เวย์โปรตีน

BARBELL SIDE BEND

พิมพ์

barbell-side-bend-1

barbell-side-bend-2

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

barbell-side-bend-3

 

BARBELL SIDE BEND

  1. จังหวะที่ 1 เริ่มด้วยการยืนตรง เท้าห่างกันพอประมาณ ถือบาร์เบลล์น้ำหนักปานกลางด้วยมือทั้งสองให้บาร์เบลล์สมดุล จัดท่าทางให้ได้
  2. จังหวะที่ 2 เอียงตัวไปด้านซ้าย ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะไปได้ จะรู้สึกว่า กล้ามเอวด้านนอก ทางข้างขวา ตึงจนไม่สามารถจะเอียงลงไปทางข้างซ้ายได้มากกว่านี้อีกแล้ว
  3. ออกแรงจาก กล้ามเอวด้านนอก ทางข้างขวา ดึงลำตัวกลับมาสู่จังหวะที่ 1 และอย่าให้เลยแนวดิ่งของร่างกาย (คืออย่าให้เอียงเกินไป) นับว่า "1"
  4. ทำอีกข้างหนึ่งจังหวะเหมือนเดิม
  5. ทำซ้ำไปเรื่อยๆแล้วก็นับเป็น "2" ,"3" จนครบจำนวนที่กำหนดไว้ในเซทนั้น เช่นครบ 8 ครั้ง ก็เปลี่ยนไปถือดัมเบลล์ด้วยมืออีกข้างหนึ่งทันที (มือข้างขวา) โดยยังไม่หยุดพัก จากนั้นก็เริ่มบริหารตามลำดับตั้งแต่ต้น โดยให้เริ่มนับว่า "หนึ่ง" ใหม่ จนครบ 8 พอครบแล้วจึงวางดัมเบลล์ไว้ที่พื้น แล้วจึงถือว่าครบ 1 เซท แล้วให้พัก 2 นาที แล้วเริ่มบริหารเซทต่อไป

ADWHEY.COM

Wednesday the 22nd. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©