เวย์โปรตีน

วิธีเลี่ยงแคลอรี่สูงๆ

พิมพ์

วิธีเลี่ยงแคลอรี่สูงๆ

           การที่เราจะลดความอ้วนในแต่ละครั้งนั้น สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเป็นอันดับต้นๆก็คือ แคลอรี่ซึ่งอาหารแต่ละชนิดก็มีมากน้อยแตกต่างกันไป ในวันนี้เลยจะมาแนะนำวิธีการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูงทั้งหลายแหล่ เผื่อว่าใครยังไม่รู้ ถ้าพร้อมแล้วก็ไปดูกันเลยดีกว่า

 

มายองเนส

ลดปริมาณมายองเนส
อาจจะเป็นข่าวร้ายสำหรับคนที่ชอบมายองเนส เพราะถึงเวลาที่คุณจะต้องลด ละ เลิกมันได้แล้ว แต่จริงๆแล้วไม่ถึงกับต้องเลิกไปเลยก็ได้ แต่ต้องให้เหลือปริมาณแค่เพียง 1 ช้อนโต๊ะหรือน้อยกว่าเท่านั้น ซึ่งคุณจะยังสามารถลิ้มรสของมายองเนสได้อยู่โดยไม่ต้องมาคอยความอ้วนเลย

 

น้ำหนึ่งแก้ว

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร
ง่ายๆเลยแค่เพียงดื่มน้ำเปล่าสักหนึ่งแก้วก่อนจะถึงมื้ออาหาร ซึ่งมันจะช่วยให้คุณรับประทานได้น้อยลง และส่งผลให้แคลอรี่ที่ได้รับนั้นน้อยลงไปด้วยนั่นเอง

 

ขนม

เปลี่ยนขนมในแต่ละวันเป็นผัก
อาจจะยากสักนิดนึงสำหรับข้อนี้ แต่ปัจจุบันนี้อาหารเพื่อสุขภาพที่อยู่ในรูปแบบของขนมนั้นก็มีอยู่มากมาย เพราะฉะนั้นก็ลองหามารับประทานแทนที่จะเป็นขนมจำพวกมันฝรั่งทอดซึ่งมีแต่อ้วนกับอ้วน และถึงแม้จะลดดีกรีความอร่อยลงไปบ้างแต่ก็ยังดีกว่าไม่ได้อะไรเลยใช่ไหมล่ะ

 

หญ้าหวาน

เปลี่ยนไปใช้หญ้าหวาน
ถ้าหากคุณกำลังตักน้ำตาลใส่ลงไปในกาแฟหรือชาแก้วโปรดล่ะก็ ลองเปลี่ยนไปใช้หญ้าหวานดูสิ ไม่มีแคลอรี่ หวานหอมๆแบบธรรมชาติ และไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดนั้นเพิ่มขึ้นอีกด้วย มีแต่ได้กับได้เลยทีเดียว

 

นมขาดมันเนย

แทนที่ครีมด้วยหางนม(นมขาดมันเนย)
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่ใส่ครีมเทียมลงไปจำนวนมากในกาแฟ ก็ให้ลองเปลี่ยนมาใช้หางนมแทน อาจจะไม่สะดวกเท่าไหร่แต่การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนี้มันจะช่วยให้คุณลดปริมาณแคลอรี่ลงไปได้มากมายเลยทีเดียว

 

เคี้ยว

เคี้ยวช้าๆ
ในแต่ละมื้อนั้นคุณไม่ควรที่จะรีบรับประทานเพราะจะทำให้กระเพาะทำงานหนัก ให้ค่อยๆเคี้ยวไปเรื่อยๆ ร่างกายจะได้ค่อยๆซึมซับไปทีละนิดๆซึ่งเป็นผลดีกว่าการรีบๆรับประทานแน่นอน มื้อนึงอาจจะใช้เวลา 20 นาทีหรือมากกว่าก็เป็นได้แต่ไม่ควรที่จะน้อยกว่านี้

 

ผลไม้

เลือกผลไม้
ความอยากน้ำตาลนั้นคุณอาจจะแก้ด้วยการหาขนมขบเคี้ยวมารับประทานแต่นั่นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก ลองหันมารับประทานผลไม้แทนซึ่งผลไม้นั้นก็มีแคลอรี่ที่ต่ำกว่าพวกลูกอมอยู่แล้ว ฟรุกโตสและไฟเบอร์จะช่วยให้ความอยากน้ำตาลของคุณหายไปอย่างง่ายดายเลยทีเดียว

 

ขนมปัง

ลดปริมาณขนมปัง
หรืออาจจะเปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลวีทโดยที่คูณอาจจะนำมาตัดครึ่งทำเป็นแซนวิช หรือจะใช้วิธีอะไรก็ได้ที่สามารถลดปริมาณลงได้ โดยให้ไปเพิ่มปริมาณของผักแทน ซึ่งคุณจะสามารถลดปริมาณแคลอรี่ไปได้ 50-100 แคลอรี่เลยล่ะ

 

ชีส

หลีกเลี่ยงชีส
เพราะชีสแผ่นนึงนั้นมีแคลอรี่กว่า 100 แคลอรี่ ถ้าหลีกเลี่ยงได้ซึ่งมันได้อยู่แล้วล่ะ คุณก็จะลดแคลอรี่ไปได้เยอะเลยทีเดียว หรืออาจจะแทนมันด้วยอยางอื่นก็ได้ เช่นพริก, มะกอก, ผักดอง หรืออื่นๆก็ได้

 

รับประทานเพียงครึ่งเดียว

รับประทานเพียงครึ่งเดียว
จากปกติที่คุณรับประทานเต็มๆจาน คุณก็อาจจะตักแบ่งไว้ครึ่งหนึ่งเพื่อรับประทานในมื้อต่อๆไปก็ได้ และพยายามทำให้เป็นนิสัยในช่วงลดความอ้วนนี้ แล้วอีกครึ่งที่เหลือก็พยายามเก็บไว้ให้ห่างตาแล้วกัน ไม่อย่างนั้นคุณอาจจะทนไม่ไหวเอาได้

ADWHEY.COM

Friday the 22nd. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©