เวย์โปรตีน

20 วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว(2)

พิมพ์

20 วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว(2)

อาหารเช้า

 

อย่าลืมมื้อเช้า
การอดมื้อเช้านั้นอาจจะทำให้คุณได้รับปริมาณแคลอรี่ที่น้อยลงไปก็จริง แต่ในระหว่างวันนั้นคุณจะรู้สึกหิวอยู่บ่อยๆทำให้มีความเป็นไปได้สูงที่จะทำให้คุณทนไม่ไหวจนต้องหาอะไรมารับประทาน และเมื่อถึงมื้อหลักถัดไปนั้นก็จะทำให้คุณรับประทานเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งจากผลการวิจัยพบว่าคนที่รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำนั้นสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่ไม่รับประทาน

แคลอรี่ของว่าง

อย่าดูถูกแคลอรี่จากของว่างทั้งหลาย
ไม่ว่าจะเป็นคุกกี้เล็กๆน้อยๆระหว่างการดื่มกาแฟ, เค้กหรือขนมขบเคี้ยวต่างๆระหว่างเรียน หรืออื่นๆนั้นอาจจะดูน้อย แต่ถ้าหากรวมกันนั้นก็จะดูไม่จืดเลยทีเดียว แต่ในข่าวร้ายยังมีข่าวดีอยู่นั่นก็คือของว่างนั้นคุณยังสามารถรับประทานได้ แต่คงต้องเปลี่ยนสักหน่อย อาจจะเป็นถั่วเปลือกแข็งก็เป็นได้ เพราะนอกจากจะทำให้คุณไม่รู้สึกทรมานจากการหิวแล้วนั้นยังทำให้ระบบย่อยอาหารยังคงทำงานอยู่ตลอดเวลาซึ่งก็ถือเป็นเรื่องที่ดีทีเดียว

light

ระวังผลิตภัณฑ์ที่มีป้ายติดว่า “Light”
ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจกันสักนิดหนึ่งว่า ไขมันต่ำกับ แคลอรี่ต่ำนั้นมีความหมายที่ไม่เหมือนกัน ที่ป้ายเขียนไขมันต่ำซึ่งปริมาณไขมันนั้นก็น้อยจริงๆ แต่ปริมาณน้ำตาลอาจจะพุ่งทะลุเลยก็ได้ เพราะฉะนั้นต้องตรวจสอบฉลากอย่างละเอียดหากจะซื้อของประเภทนี้

เครื่องดื่มแคลอรี่

ถ้าหากจะวัดปริมาณแคลอรี่ก็อย่าลืมรวมเครื่องดื่มเข้าไปด้วย
ถ้าหากคุณลืมตรงส่วนนี้ไปล่ะก็ คุณอาจจะกำลังทำผิดพลาดครั้งใหญ่เลยก็เป็นได้ เพราะเครื่องดื่มนั้นก็เป็นตัวการอย่างหนึ่งที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นแบบไม่รู้ตัว แต่ถ้าหากใครที่ดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียวล่ะก็ผ่านข้อนี้ไปได้เลย

 น้ำเปล่าไม่ช่วยลดน้ำหนัก

น้ำเปล่าไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักแต่..
น้ำช่วยให้ร่างกายสามารถรีดสิ่งที่ไม่จำเป็นที่ตกค้างอยู่ในร่างกาย ช่วยส่งสารอาหารต่างๆและออกซิเจนไปยังเซลล์ การดื่มน้ำน้อยนั้นถือเป็นเรื่องที่น่าเสียดายอย่างยิ่งสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก เพราะน้ำเปล่านั้นช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ถ้าหากได้รับน้ำน้อยก็จะทำให้การลดน้ำหนักนั้นช้าลงไปด้วย จากการวิจัยพบว่าคนที่ดื่มน้ำวันลั 8 แก้วหรือมากกว่านั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่าคนที่ดื่มน้อยกว่า

 นมไขมันต่ำ

ดื่มนมไขมันต่ำ
นม, ชีส และไอศกรีมนั้นถือเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วน แต่จากบางผลสำรวจพบว่าร่างกายจะสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีถ้าหากได้รับปริมาณแคลเซียมมาก แต่ไขมันจะเพิ่มขึ้นถ้าหากขาดแคลเซียม แต่ก็ยังไม่เป็นที่แน่ชัด ซึ่งผลนี้อาจจะมาจากสารตัวอื่นก็เป็นได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ก็แนะนำให้ดื่มนมไขมันต่ำหรือไม่ก็ไม่มีไขมันต่อไปได้อย่างไม่ต้องเป็นกังวล

ชั่งน้ำหนักทุกวัน

อย่าชั่งน้ำหนักทุกวัน
การชั่งน้ำหนักทุกวันนั้นจะทำให้คุณการเปลี่ยนแปลงที่ช้าหรือบางทีอาจจะไม่เปลี่ยนเลย ซึ่งอาจจะทำให้คุณหมดกำลังใจ, ท้อแท้ หรือสับสนในการลดน้ำหนักว่ามันจะได้ผลหรือเปล่า เพราะฉะนั้นน่าจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าถ้าคุณเลือกที่จะชั่งน้ำหนักในวันสุดท้ายที่ครบกำหนดวันลดน้ำหนัก มันจะทำให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่บนสเกลตาชั่งและจะทำให้คุณมีกำลังใจที่จะทำต่อไปได้เรื่อยๆนั่นเอง

 เป้าหมายเป็นไปไม่ได้

อย่าตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้
สมมติว่าคุณตั้งเป้าหมายไว้ 10 กิโลกรัมภายใน 1 สัปดาห์ กับตั้งไว้ 3 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์ คุณคิดว่าอันไหนน่าจะเป็นจริงได้มากกว่ากัน แน่นอนว่าต้องเป็นอย่างหลัง เพราะการจะลด 10 กิโลกรัมภายในระยะเวลาเพียงเท่านั้นมันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย อย่าคิดว่าตั้งสูงๆไว้ก่อนได้น้อยกว่านั้นก็ไม่เป็นไร มันจะส่งผลให้คุณไม่ได้รู้สึกว่าประสบผลสำเร็จเลย ฉะนั้นตั้งไว้ให้พอดีๆและทำให้ได้ก่อน จะเพิ่มจะลดก็ค่วยว่ากันอีกที

Yo-Yo

Yo-Yo Diet
คิดว่าใครก็น่าจะเคยเป็นก็คือการลดน้ำหนักจนน้ำหนักลดลงไปแล้วพอเลิกลดก็กลับมาเป็นเหมือนเดิมอีก ก็มันจะไม่เป็นเหมือนเดิมได้อย่างไรล่ะถ้าหากคุณกลับมารับประทานเยอะเป็นภูเขาเหมือนเดิม เพราะฉะนั้นถ้าหากอยากจะลดน้ำหนักและไม่ให้มันขึ้นมาอีกคุณก็ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานของคุณด้วย แต่ถ้าไม่อยากสวอยากหล่อมันก็อีกเรื่องหนึ่ง

ออกกำลังสม่ำเสมอ

ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายนั้นถือเป็นเรื่องพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายให้สม่ำเสมอนั้นสำคัญยิ่งกว่า หลายคนอาจจะเบื่อกับการออกกำลังกายเดิมๆทุกวัน วิธีแก้เล็กๆน้อยๆก็คือการเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน หรือเล่นเทนนิสเป็นต้น

ADWHEY.COM

Friday the 22nd. ลิขสิทธ์ 2017 ADWHEY.COM
Copyright 2012

©